备孕期间注意营养调理，对今后宝宝的健康成长有重大影响。准妈妈和准爸爸在备孕期间不仅都要保证营养的均衡，更要注意补充微量元素和营养素。
1、维生素和微量元素 母体叶酸缺乏可能致胎儿大脑发育不完整或出现畸形;钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少;身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血;锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素对母体构建健康的受孕体质有重要意义。因此，备孕妈妈要重视这些营养素的补充。
2、充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子数量和质量。
3、多吃水果蔬菜 新鲜蔬菜水果中富含的维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
4、适量脂肪不可少 胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
5、严格戒烟戒酒 吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，备孕期间应戒烟禁酒。
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